Паническая атака: что делать в момент приступа и после

Симптомы панической атаки

Приступ длится обычно от 5 до 20 минут и накрывает сразу несколькими симптомами.

• Сильное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха.
• Головокружение, дрожь, онемение в руках или ногах.
• Чувство «отделения» от себя, нереальности происходящего.
• Мысль «я теряю контроль», «я умираю», «это не закончится».

Что делать во время приступа — пошагово

• 1. Не боритесь и не убегайте. Скажите себе: «Это паника. Она пройдёт через несколько минут. Я в безопасности».
• 2. Замедлите дыхание: вдох на 4, выдох на 6–8. Долгий выдох снижает адреналин.
• 3. Заземлитесь: назовите 5 предметов вокруг, потрогайте что-то с фактурой, включите прохладную воду.
• 4. Останьтесь там, где вы есть. Уход = сигнал мозгу «опасность была реальной» и усиливает страх следующих приступов.
• 5. После — не анализируйте приступ часами. Отметьте факт: «справился» — и переключитесь.

Почему приступы возвращаются

Сама атака — это «пожар». Настоящая проблема — страх следующей атаки (агорафобия): человек начинает избегать метро, самолётов, магазинов, остаётся дома. Мир сужается.

Круг замыкается: чем больше избегаешь, тем сильнее страх. Разорвать его можно, только возвращаясь в ситуации постепенно и с поддержкой.

Как лечится паническое расстройство

Работает не «успокоительное на всякий случай», а психотерапия: КПТ, работа с телесными реакциями, экспозиция (постепенное возвращение в пугающие ситуации), проработка глубинных причин.

Часто панические атаки идут в связке с тревожным фоном, нарушением сна и напряжением в теле — работаем со всей картиной, а не только с приступами.

Частые вопросы

Паническая атака опасна для жизни?

Нет. Это не инфаркт и не инсульт — это выброс адреналина. Ощущения яркие и пугающие, но для жизни и здоровья приступ сам по себе не опасен.

Можно ли вылечить панические атаки навсегда?

Да, в большинстве случаев паническое расстройство успешно поддаётся психотерапии. Приступы либо прекращаются, либо становятся редкими и не пугающими.

Что делать, если приступ случился ночью?

То же, что и днём: дыхание с длинным выдохом, заземление, не вставать и не искать «спасения». Ночные панические атаки часто связаны с накопленным напряжением и недосыпом.

Что дальше

Если приступы повторяются — приходите на бесплатное знакомство 15 минут. Разберём вашу картину и составим план, как вернуть свободу передвижения и спокойный сон.

Потренироваться прямо сейчас

• Тест-Кабинет — Психологические тесты самопомощи с ИИ-разбором

Все тренажёры бесплатны и работают без регистрации.

Личная работа

Нужна личная работа, а не только статья? Первая встреча-знакомство — 15 минут, бесплатно.

Услуги и цены

Читайте также

• Как справиться с тревогой: техники, которые действительно работают
• Тревога после переезда за границу: как адаптироваться и не сломаться
• Эмоциональное выгорание: 5 признаков и как из него выйти
• Страх денег: почему вы «зарабатываете потолок» и как это меняется